Prehrana žensk v zgodnji nosečnosti

1. lastnosti
2. vitamini
3. priporočila

V zgodnjih fazah nosečnosti, naj posebno pozornost pri izbiri izdelkov, v svoji prehrani vsaka ženska.

Otrok v tem obdobju aktivno začeli graditi, in njena prihodnost zdravje je odvisno od tega, ali je prejel vse potrebno za njen razvoj in elementov v sledovih.

lastnosti

Najpomembnejši pogoj - moč mora biti skrbno uravnotežena in vključujejo tiste proizvode, ki vsebujejo vrsto pomembnih vitaminov in mineralov. V tem obdobju, v nobenem primeru ne more sedeti na kateri koli dieti. Moraš vsaj jesti trikrat na dan.

Približno 10% vseh kalorij, ki vstopajo v telo, se morajo nanašati na hrano beljakovin izvora je - meso, fižol, ribe, mlečni izdelki in jajca. 30% kalorij telo nosečnice morajo prejeti iz maščob, ki so prisotni v maslo, oreščki in mlečnih izdelkov. 50-60% kalorij ženska mora biti pridobljenih iz ogljikovih hidratov, ki je veliko krompirja, testenin, riža, ajde, ovsena kaša in sadja.

Med obroki ni priporočljivo za prigrizek čips, čokolade, krekerji in oreški - ta živila vsebujejo veliko konzervansov in drugih snovi, kar bo negativno vplivalo na zdravje nerojenega otroka. O gazirane pijače in hitro fude bolje pozabiti - so prav tako škodljivi za zdravje matere in zdravje otroka v razvoju.

vitamini

Ker raste plod aktivno sposodi od matere, mu je potrebno vitamine in minerale, ki jih potrebujete, da bi jim zagotovili stalen dotok telesa. Najbolj pomembna v zgodnji nosečnosti:

• Vitamin B2. Aktivno vključeni v proizvodnjo energije, ki jo noseča potreben in tudi pomaga pri rasti otroka in otrokovo normalen razvoj živčnega sistema. Ta vitamin je prisotna v jajca, zelena zelenjava, sir in morskih sadežev.
• Vitamin B6. Pomaga maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin prebavijo v telesu veliko bolje. To je mogoče dobiti iz orehov, zelenjave, rib in piščanca.
• Vitamin B12. To je bistvenega pomena za normalen razvoj organov in tkiv otroka. Pomaga znebiti telesu nosečnice toksinov ženska. Veliko tega vitamina za goveje jetra, morske alge, špinačo, morski sadeži, zelena solata in trdih sirov.
• Vitamin C, ki jo najdemo v številnih agrumov, spodbuja normalen razvoj placente, stimulira metabolizem. Prav tako krepi imunski sistem nosečih žensk, pomoč, da prenese vse vrste virusnih bolezni.
• vitamin D za asimilacijo kalcija je potrebno. Če to ni dovolj, se lahko rast otroka upočasni, in njegovo okostje bo oblikovana s poškodbami. Ta vitamin je mogoče dobiti iz ribjega olja, jajčni rumenjak, morske hrane, krompirja, sončnična semena, mlečnih izdelkov, pa tudi maslo ali olje.
• folna kislina To je zelo pomembno v zgodnjih fazah nosečnosti. Ona je aktivno vključen v nastajanje krvnih celic, celic v rasti ploda, kot tudi na razvoj možganov in živčnega sistema. Folne kisline lahko dobimo iz špinača, fižol, brokoli, leča, beluši, arašidi, pomaranče, jabolka in pesa.
• Iron. Pomanjkanje tega elementa v telesu povzroča utrujenost, slabost in zaspanost. Železo se nahaja v mesu in fižola izdelkov.
• cink - eden od najpomembnejših elementov za ženske v zgodnji nosečnosti. To je vključen v skoraj vseh procesov, povezanih z rastjo in razvojem zarodka, in njegovo pomanjkanje lahko privede do resnih zdravstvenih nerojenega otroka. Cink se nahaja v pšeničnih otrobov, bučnih semen, morske ribe, zelena zelenjava, jagode, jagnjetine, gob in zelenjave.
• Omega-3 maščobne kisline. Pomagajo pri delitvi celic otroka v razvoju, kot tudi oblikovanje celične membrane. So v velikem številu najdemo v lanenih semen, sezama in oljne repice, barvno in kitajsko zelje, špinača, brokoli, fižol in melon.

priporočila

neverjetno Nosečnost Nasvet: kako shujšati brez škode za otroka.

vnaprej vprašati, kaj bo vaša hrana po potrebuje rodov.Sahar ženska v tem obdobju, vendar je zloraba sladkih in škrobnih živil v zgodnji nosečnosti ni priporočljivo - to lahko vodi k povečanju telesne mase aktivni. Mati in otrok ne bo dobil potrebno količino energije - je bolje, da se sladkor iz sadja, zelenjave in medu.