Diete za hujšanje za najstnike

Dieta za mladostnike, stare 13 let

Danes zelo pomembna je problem prekomerno telesno težo. Od dodatnih kilogramov ne vpliva le odraslim, ampak tudi najstniki. Uživanje hrane hitro hrano, čips, sladke piškote in drugih škodljivih izdelkov ni ugodno za pravilno presnovo in lahko privede do nabiranja maščob. V tem primeru se lahko uporabijo posebna prehrana za najstnike, vendar pozitiven učinek pa bo nobene škode za zdravje le, če bi bila njihova prehrana je najboljši in najbolj uravnotežen.

Teenage prehrana mora vključevati zelenjavne juhe. Med žita je najbolje, da se raje ovseno kašo in ajde. Kruh priporoča beljakovine - to je značilno manj kalorij in več zadrževanja v želodcu, tako potešili lakoto. Tudi v prehrani lahko vključujejo morski sadeži, ki vsebuje veliko dragocenih mineralov in vitamina B. Spodbuja uporaba mleka z nizko vsebnostjo maščob skuto, jogurt, jajca in sir z nizko vsebnostjo maščob. Vendar pa je treba ocvrta živila izključiti iz menija.

Večerni obrok v prehrani za najstnike pa bi moralo potekati 13 let najkasneje dve uri pred spanjem. Ko oskrba sistem napajanja ne sme urediti tešče dni, ki se lahko uporabljajo v prehrani na kasnejši starosti. Dieta za majhne otroke ne sme biti preveč stroga. Ko zmanjšanje meni kalorij je treba imeti v mislih, da je zmanjšanje vnosa kalorij ne sme presegati 20%. Če je otrok, ki se ukvarjajo s fizičnim delom ali šport, vsebnost kalorij bi bilo treba povečati.

Pomembno je, da se spomnimo, da je zajtrk najpomembnejši obrok. Zdravje in pravilno zajtrk - ena od glavnih sestavin zdravega načina življenja. Kalorij, prejete v telesu med jutranjim obrokom, porabi ves dan. Redni zelje je priporočljivo zamenjati brokoli in Bruselj - vsebujejo veliko uporabnih elementov. Meso priporočljivo jesti kuhano in količina soli mora biti porabniki bistveno zmanjša. Kot solatni preliv, lahko uporabite oljčno olje.

Uporaba odraslih prehrane, značilno omejeno prehrane in nezadostne količine obvezna vitamini, nesprejemljivo v adolescenci. V prisotnosti debelosti ali druge zdravstvene težave vnos kalorij se določi s kvalificirano zdravnika. Natančen meni za najstnika vam bo pomagal, da bi strokovno prehrano.

Dieta za mladostnike 15 let

Prekomerno telesno težo pri otrocih v najstniških letih je lahko povezano z različnimi razlogi. Kot rezultat, mora otrok biti prva stvar, pokazati zdravniku, nato pa narediti potrebne spremembe v prehrani. Specialist pravilno ugotoviti vzrok niza odvečnih kilogramov in bo določiti optimalno prehrano. Pogosto, kot razlog je pomanjkanje ustrezne telesne dejavnosti, nepravilne dnevno rutino, jedo hladno hrano, Poraba dolgo časa na računalniku ali pa uporabljajo različne hitre hrane.

Otroci v obdobju aktivne rasti zahteva veliko število koristnih hranilnih snovi, zato je uporaba lačnih dni posta in strogih diet, ki se razlikujejo močno dieto, je prepovedano. Teža otroka se lahko preračuna, spoštovati nekatera načela. Najprej je treba omejiti meni moke izdelke in vse vrste sladkarij - predvsem gaziranih sladkih pijač in različnih sintetičnih proizvodov.

Dieta za najstnika petnajst let, mora vsebovati zadostno število koristnih elementov in biti uravnotežena. Spodbuja uporabo morskih sadežev, rib, skute, svežega sadja in zelenjave. Zadnji obrok je treba storiti nekaj ur pred spanjem. Če lakota postane pretirana, lahko jeste malo kislo jabolko ali popijte kozarec čaja, dodamo malo medu. To je priporočljivo piti sveže sokove in sadne pijače iz trgovine je treba opustiti - vsebujejo veliko sladkorja.

Ne smete preskočiti zajtrk, saj je eden od glavnih obrokov in je prejel v času svojega kalorij skozi ves dan. Namesto sladkih in škrobnih živil je dovoljeno jesti matice in suho sadje. Meso je zaželeno, da se pari. Meniji za vsakega mladega človeka lahko bi posamezniku, glede na njegove gastronomske želje - to bo pomagalo strokovno prehrano. Pred začetkom diete je treba poiskati zdravniško pomoč.

Dieta za mladostnike 17 let

Diet polnega okusa najstnik je treba usmeriti ustaviti zhiroobrazovaniya procesa in odpraviti obstoječe maščobe. Za te namene ni mogoče uporabiti za odrasle dieti, ker vsebujejo pretirane omejitve in lahko povzroči veliko škodo, ki jo nezrelega telo bočno. Bistvo mnogih teen prehrane je postopno zmanjševanje kalorij. Obroki morajo biti majhni deli, ampak pogosto. Priporočljivo je, da se odstranijo izdelke iz njihovega menija, označena z veliko količino ogljikovih hidratov.

Na ta seznam so izdelki iz moke in kruha, različni izdelki v slaščičarstvu, pločevinkah sokovi, različne marmelade in marmelado. Med drugim, meni se prepričajte, da je zadostna količina beljakovin. Spodbuja uporabo pustega mesa, ribe, skuto. Tudi v meniju najstnika, mora biti 17 let predstavljajo sadje in zelenjava. Zelenjava so bogate z vlakninami, prikazovanje škodljive snovi iz telesa in ustvarja občutek sitosti. zelo primerna zelje, zelenicah, paradižnik, korenje, bučke.

V zimskem času, nenavadno koristno zelje (kislo zelje), ki ima vitamin C. Imejte v mislih, da lahko le uravnotežena prehrana, ki vsebuje vse potrebne materiale, bo prineslo želenega rezultata. V odsotnosti medicinskih kontraindikacij poleg pravilne prehrane priporoča zmerno telesna aktivnost.

prehrana menu za najstnike

Najstniške menija v primeru izvedbe:

Zajtrk - kuhana mehko kuhano jajce, paradižnik, šibko kavo ali čaj, nekateri toast s sirom in maslom.

Kosilo - jabolko z jogurtom (nizko vsebnostjo maščob).

Kosilo - zelenjavna solata (jutranje z žličko olivnega olja in limoninega soka), špageti - 200g.

Prigrizek - nemasten jogurt, cvetača ali kuhano korenje.

Večerja - paradižnikov sok, pečen s paradižnikom in zeleno rib.

Primeri zajtrk jedi - ajdova kaša z govedino, oreški, praženim rižem in skuto, jajca, jabolka, banane. Pijače - jogurt, mleko, šibka kava, čaj.

Primeri za kosilo - Pijani zelje, krompir pečen, kuhana govedina, zelenjavna juha, zelenjava dušena z mesne kroglice, piščanec. Pijače - sok, čaj.

Primeri za večerjo - jeter paštete s paradižnika in kruha, zelenjave solata s šunko, pečen v foliji ribji file, sira s posušenih marelic in kislo smetano. Pijače - paradižnikov sok, mleko, zeliščni čaj z medom.

Končno meni bolje, da s kvalificirano prehrano. Dieta se lahko razlikuje zaradi zdravniških priporočil.

Dieta za en teden za najstnike

Prikazuje izvedbeni prehrani

Meni se lahko prilagodi in dopolni za zdravniško pomoč ali prehrano.